Bezpłatny materiał DUO

Jak przeprowadzić trudną rozmowę, żeby nie skończyła się kolejną kłótnią?

Gotowy plan rozmowy krok po kroku – od wyboru momentu i pierwszego zdania po przerwę i spokojne zakończenie.

Pobierz bezpłatnie

Checklista i scenariusz · PDF ok. 20 min przygotowania

DUO®Bezpłatny materiał

Checklista i scenariusz

Trudna rozmowa bez kłótni

„Każda ważna rozmowa kończy się kłótnią.”

Jak przeprowadzić trudną rozmowę z partnerem, żeby nie skończyła się kolejną kłótnią?

Plan trudnej rozmowy – od pierwszego zdania po spokojne zakończenie · Rozmowa i odbudowa

Pobierz bezpłatnie

Co otrzymasz?

Gotowy schemat rozpoczęcia trudnej rozmowy i trzy przykłady pierwszych zdań
Jak mówić o własnych emocjach i reagować na nieporozumienia
Jak ustalić przerwę – i jak wrócić do rozmowy
Dwa przykłady tej samej rozmowy: prowadzącej do eskalacji i wspierającej porozumienie
Karta „Nasza rozmowa – 20 minut” do wydruku

Zajrzyj do środka

Fragmenty pochodzą z materiału, który otrzymasz. Pełny materiał: 8 kroków rozmowy, dwa przykładowe dialogi i karta do wydruku.

Fragment materiału

Trzy przykłady dobrego rozpoczęcia

Zaproszenie

„Zależy mi na nas, dlatego chcę porozmawiać o czymś, co mnie ostatnio męczy.”

Ja zamiast ty

„Ostatnio czuję się przeciążona obowiązkami i chciałabym, żebyśmy razem zastanowili się, co z tym zrobić.”

Wspólny problem

„Mam wrażenie, że coraz częściej kłócimy się o pieniądze. Chciałbym, żebyśmy znaleźli sposób, który będzie dobry dla nas obojga.”

0–2 min

Start

Jedno zdanie o temacie. Bez zarzutów. „Chcę porozmawiać o…”

2–8 min

Osoba A mówi

Sytuacja, emocja, potrzeba, prośba. Osoba B słucha, nie przerywa.

8–10 min

Osoba B streszcza

„Czy dobrze rozumiem, że…?”

10–16 min

Osoba B mówi

Swoja perspektywa. Osoba A słucha i streszcza.

16–20 min

Jeden mały krok

Co każde z nas zrobi do następnej rozmowy? Kiedy sprawdzimy?

To dopiero fragment – dalej jest więcej

Pełny materiał: 8 kroków rozmowy, dwa przykładowe dialogi i karta do wydruku.

Czytam dalej – odbieram za darmo

Dla kogo to jest?

Dla Ciebie, jeśli odkładasz ważną rozmowę, bo poprzednie kończyły się kłótnią.
Jeśli chcesz się przygotować, zanim poruszysz trudny temat.
Dla par, które chcą ustalić wspólne zasady rozmawiania o trudnych sprawach.

Materiał ma charakter edukacyjny. Nie jest diagnozą ani terapią i nie zastępuje pomocy specjalisty.

Bezpłatnie · Checklista i scenariusz

Odbierz bezpłatny materiał

Podaj adres e-mail – od razu otworzysz materiał, a link wyślemy też na Twoją skrzynkę.

Kto przygotował materiał

DUO · Klaudia Bosek, psycholog i psychoterapeutka relacji

Pracuje z osobami w kryzysie związku, przed rozstaniem i po nim. Ukończyła 4-letnie szkolenie psychoterapeutyczne rekomendowane przez Polskie Towarzystwo Psychiatryczne (w trakcie certyfikacji) i pracuje pod regularną superwizją.

Mapa Relacji

Ten materiał może pomóc Ci uporządkować jeden obszar relacji. Jeśli trudne rozmowy wracają w kółko, Mapa Relacji pozwala z psychologiem przyjrzeć się szerzej Waszym powtarzającym się problemom komunikacyjnym.

Poznaj Mapę Relacji